脱发吃什么好

 

　　一、牡蛎

 

　　牡蛎含丰富的锌，缺乏锌可能影响导致出现脱发，睫毛也可能造成受害。缺乏锌会导致不同干燥易脱落的的头皮。85g的牡蛎，就达到493％得每日摄取量，牡蛎还有高蛋白质。头发的成分约97％是蛋白质，没有得到足够的蛋白质，你的身体不能进行替换我们每天利用自然发生掉落的头发，而且可能就会产生一个干燥、易断裂和脆弱的头发。

 

　　其他选择：由麦片和全麦面包、坚果、牛肉和鸡蛋中补充锌。

 

　　二、鲑鱼

 

　　鲑鱼富含多种蛋白质和维生素D（这两者之间都是一个坚韧头发的关键）鲑鱼中含有的omega-3脂肪酸。我们的身体不能制造这些身体可以长出毛发所需要通过脂肪酸。约有3％的头发轴是来自这些不同脂肪酸。omega-3脂肪酸被发现在使用头皮皮肤的细胞膜中，保持头皮和头发水分的天然植物油脂。

 

　　其他选择: 如果你不喜欢鲑鱼，你可以从沙丁鱼和鳟鱼，以及从鳄梨，南瓜子和核桃等来源中获得，基本脂肪酸说。

 

　　三、鸡蛋

 

　　除了大量的蛋白质，鸡蛋还有四种关键矿物质: 锌，硒和硫化铁。铁尤其重要，因为它帮助细胞向毛囊输送氧气。缺铁(贫血)是脱发的主要原因，尤其是女性。

 

　　其他选择: 你也可以加强动物铁的储存，包括鸡肉，鱼肉，猪肉和牛肉。

 

　　四、优酪乳

 

　　酸奶富含高单位的蛋白质和泛酸钙(泛酸通常存在于护发产品的标签中)维生素D，对头发有益。维生素D与毛囊健康有关，但它是如何工作的还不清楚。

 

　　其他选择：乳酪、低脂乳酪和脱脂一般牛奶也适合。

 

　　五、菠菜

 

　　菠菜中发现的铁、 β 胡萝卜素、叶酸和维生素 c 有助于保持健康的毛囊和头皮油的流动。

 

　　其他选择：同样营养丰富的深色叶类蔬菜，如花椰菜和芥蓝。

 

　　六、核桃

 

　　这是一种富含omega-3脂肪酸的坚果。它们还富含生物素和维生素e，这是很好的食物，因为头发暴露在阳光下，缺乏保护和屏障。有助于防止细胞中的dna损伤。生物素太少也会导致脱发。核桃还含有铜，一种有助于保持头发自然丰富和光泽的矿物质。

 

　　其他选择：尽量用核桃油，或者烹饪时用核桃油代替菜籽油或葵花籽油。